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ダイエットブログ No.006

　こんにちは、ハートクリニックのYです。
天気のいい日が続いて、空気も澄み切って気持ちがいいですね。晴れている日は、なんだかちょっとうれしくなって何気なく空を見上げ、微笑んでしまいます。皆さんは、どうですか？

　さて、今回はセッション５になります。ここでのポイントは「できるだけ多くの種類の食品を摂取する」ことです。まず食品を４つのグループに分類してみます。第１群は「卵・牛乳・乳製品」です。たんぱく質やカルシュウム、鉄、ビタミンB2、ミネラルを摂取することができます。ここからは、卵１個、牛乳かヨーグルトまたはチーズなどをとります。第1群からは２４０キロカロリーを一日にとるようにします。牛乳は、一日にコップ１杯までにしましょう。ヨーグルトは低脂肪で無糖のものが良いです。

　次に第2群は「魚介・肉・豆･豆製品」です。これらの食品は主にたんぱく質で、体や筋肉、血液などを作ります。第2群も２４０キロカロリーをとるようにします。魚介類から８０キロカロリー、お肉から８０キロカロリー、豆類から８０キロカロリーとなります。毎日お魚もお肉も・・・という方は「今日はお魚を１６０キロカロリーにして、明日はお肉を１６０キロカロリーに！」というのはいかがでしょうか？

　今日はここまでにします。

ハートクリニック　Y

【８０キロカロリー早見表】
普通牛乳　120ｃｃ＝80キロカロリー
低脂肪牛乳　170ｃｃ＝80キロカロリー
プレーンヨーグルト 120ｇ＝80キロカロリー
カマンベールチーズ　26g＝80キロカロリー
鶏卵 1個＝80キロカロリー
サンマ　26ｇ＝80キロカロリー
サバ　40g＝80キロカロリー
タラバガニ（ゆで)　100g＝80キロカロリー
タラコ　55g＝80キロカロリー
牛ひき肉　35g＝80キロカロリー
鶏ささみ　75g＝80キロカロリー
絹ごし豆腐　140g＝80キロカロリー
木綿豆腐　110g＝80キロカロリー

2005/12/07

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