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Q007.「睡眠不足」の目安は？また、スムーズに眠るためにこころがけるべきことは？

A007.

睡眠時間は人それぞれです。日中の眠気で困らなければ十分です。

　日中の眠気が非常に強い、また平日と比べて週末に３時間以上長く眠らないといられないようなら、睡眠不足、と考えても良いかもしれません。成人の場合、６〜７時間が睡眠充足の目安と言われています。また、加齢とともに、必要な睡眠時間は減少していきます（７０歳を超えると、平均６時間弱とのデータも示されています）。

　スムーズに眠りにつくためには、まず、就寝時間にこだわりすぎないこと。なかなか寝付けないときは、いったん床を離れてリラックスし、眠くなってからもう一度床に就くようにしてみましょう。そして、就寝時間にかかわらず、同じ時刻に起床することを心がけます。また、就寝前は刺激物の摂取を避けましょう（具体的には、就床前４時間のカフェイン摂取、１時間の喫煙は厳禁です）。規則正しい３度の食事、規則正しい運動習慣も良眠のために役立ちます。

　日中の眠気を解消するには、短時間の昼寝が有効です。特に、昼食後から午後３時までの間の昼寝は夜間の睡眠に悪影響を与えずに日中の眠気を解消します。ただし、３０分以上眠ると、身体も脳も眠る体制になってしまうため、却ってぼんやりしてしまい、逆効果です。

　睡眠の問題で、仕事や学業など、生活に支障がある場合には、医師に相談してみましょう。医師の指示のもと、一時的に睡眠薬を服用することも、良い方法です。現在使用されている睡眠薬は、正しく使えば、安全なものです。薬が処方されたら、医師の指示を守って、服用しましょう（自分の判断で薬の量を調節したり、服用を中断したりすると、効果が得られないことがあります。また、法律によって禁止されていますので、睡眠薬を他人にあげたりしないで下さい）。