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認知行動グループ療法通信 No.9 自信を持つことで気分や行動が変わる

　みなさん、こんにちは。認知行動グループ療法アシスタントのＹです。

　前回は、困っている問題を改善するためのコツということで、アクションプランという方法をご紹介しました。アクションプランの目的は問題を改善していくことにありますが、実際にグループ療法の参加者の方々に実践していただいていると、｢できないと思っていたことができた｣、｢全部ではなく、少しずつでいいのだと分かった｣、｢(行動が)できて気分が良かった｣などのように、当初の目的以外の思わぬ反響が返ってくることがあります。

　実際に行動し、目に見える形で結果が出ることで、達成感や満足感を感じる方がいらっしゃるようです。何かを行った後に感じる達成感や満足感は、｢自分は(ある行動を)できるんだという自信｣へとつながります。このような｢(ある行動について)自分はできるだろうという自信｣のことを、専門用語で｢セルフエフィカシー(自己効力感)｣といいます。

自己効力感は、気分や行動に大きく関わっていることがこれまでの研究により明らかとされています。自己効力感の高い人は、概して、物事をポジティブに捉え積極的に行動でき、不安やストレスを感じることも少なくてすむようです。逆に、うつ状態の時には、自己効力感が低くなることが確認されています。

このことは、実際に行動を起こし、達成感や満足感を得ることができれば、うつ状態によって低下している自己効力感を回復し、行動や気分をよりポジティブなものへと変えていくことができる可能性があることを意味しています。つまり、アクションプランは困っている状況の改善だけではなく、気分や行動の改善にもつながっていくと考えられるのです。

次回は、一例をご紹介しながら、アクションプランについて具体的にご説明しようと思います。

2006/05/29

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