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認知行動グループ療法通信No7　よりよい眠りのためのコツ

　こんにちは。認知行動グループ療法アシスタントのYです。

　先日、認知行動療法への参加者の方から｢眠れなくて困っている｣というお話がありました。そこで、認知行動療法からは若干話がそれますが、今日は｢よりよい眠りのためのコツ｣をご紹介しようと思います。

(1)床につく前、4時間はカフェインの摂取を避ける。
(2)床につく前、1時間は喫煙を避ける。
(3)寝る前に、軽い読書、音楽、ぬるめの風呂、心地よい香りなどでリラックスする。
(4)寝る時間にこだわらずに、眠くなってから床につく。
(5)毎日、なるべく同じ時間に起きるようにする。
(6)朝、目覚めたら日光をとりいれる。
(7)三度の食事を規則正しくとる。
(8)昼寝は15時前に、20~30分間ほどにする。
(9)睡眠薬がわりのアルコールは眠りが浅くなる。

参考図書　｢こころが晴れるノート｣(大野裕著　創元社)
　以上、9つのコツをご紹介しました。とはいえ、このようなコツを実行に移すことが｢簡単ではない｣と感じる方もいらっしゃるでしょう。認知行動療法では、｢アクションプラン｣という方法を使って、｢どうしたら実行していけるのか｣、皆さんと一緒に考えていく時間もあります。

2006/05/15

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