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認知行動グループ療法通信No21　考え方を見直していく方法4

　こんにちは。認知行動グループ療法アシスタントのYです。

　前回に引き続き、考え方(自動思考)を見直していく方法をご紹介しようと思います。前回と同様、以下のAさんの例に沿って、お話を進めていきましょう。

例：Aさんは、「主婦であれば家事をしなくてはいけない。家事ができなかった自分はダメな人間だ」と考えて、ゆううつな気分を感じている。

(3)言葉を定義する
　Aさんは「自分はダメ人間だ」と考えています。このように批判的なレッテル(他にも例えば、馬鹿・負け犬など)を自分自身に使っているときは、「その言葉の定義はなんだろうか？」と考えてみてください。ダメ人間、馬鹿、負け犬などを定義することが、非常に難しいことに気づくはずです。これらのレッテルを定義付けることなどできないかもしれません。
　それでも、Aさんは、「ダメ人間」について「家事ができない主婦」と定義するかもしれません。しかし、この定義は妥当でしょうか？何らかの理由で、家事のできない主婦の方は、いくらでもいるはずです。そのような方達も、皆ダメ人間なのでしょうか？すると、Aさんは、「理由もなく家事のできない主婦」と定義するかもしれません。しかし、このような定義も妥当ではないでしょう。そもそも、「家事ができない」とはどのようなことでしょうか？「できた」と感じる程度は、10人いれば10通りあるのではないでしょうか。
　少し理屈ぽく聞こえるかもしれませんが、根拠のない自己批判には、理屈で考えるのがよいかもしれません。

(4)メリット・デメリット分析
　メリット・デメリット分析とは、「その考え方(自動思考)を信じていることが自分にとってどれだけ役に立つのか(メリット)」、「その考え方(自動思考)を信じることによって自分はどれだけ苦痛を感じるのか、どれだけ不便になるのか(デメリット)」を考えてみる方法です。
　Aさんの場合、次のようなものが考えられます。
メリット：家事をやろうと努力する。
家族の生活を支えることができる。
デメリット：できなかった時にとても落ち込む。
　　　　　　落ち込みが強くなれば、さらに家事ができなくなり、他の事もできなくなる。
家事だけで自分の全てを評価することになる。
家事と一言でまとめることで、些細な行動は評価できなくなる。
この場合、メリットは2つ、デメリット4つでした。つまり、もとの考え方をそのまま信じていることは、Aさんを苦しめることのほうが多いということになります。自分を苦しめることのほうが強いと認識できれば、考え方を修正してみようという気持ちになるはずです。
　嫌な気分を引き起こした自動思考であれば、たいていの場合デメリットのほうが多くなるでしょう。しかし、メリットの方が多い思考に出合うこともあるかもしれません。ただし、そのような場合でもデメリットはあるはずです。デメリットがあることに気づくだけでも、考え方は少し修正されるはずです。

　本日は前回に引き続き、考え方を見直していく方法(根拠と反証をみつける以外)をご紹介してきました。この他にも、考え方を見直す方法はいくつもありますが、文章では伝えにくいこともあり、今回は以上の4つをご紹介させていただきました。他の方法などについては、12回の認知行動グループ療法を終了された方を対象としたプログラムである、フォローアップグループにてお話ししております。

参考文献：デビッド D.バーンズ(著)　野村総一郎(監訳)　関沢洋一(訳)　「フィーリングGoodハンドブック」　星和書店

2006/09/18

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