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認知行動グループ療法通信No23　ストレスへの対処方法

　こんにちは。認知行動グループ療法アシスタントのYです。

　前回は、「ストレスを強める言葉(考え方)」と「ストレスを楽にする言葉(考え方)」をご紹介しました。状況に対する認知(考え方)を見直すことで、必要以上にストレスを感じることは少なくなると考えられますが、これ以外にも、ストレスへの対処方法はたくさんあります。今日は、ストレスへの対処方法にはどのようなものがあるのかを整理し、ご紹介しましょう。

(1)気分てんかん
テレビ、音楽、映画、カラオケ、運動など、リラックスできたり、スッキリできることをする。

(2)逃げる
考えないようにする、問題状況を避ける、あきらめる、人のせいにするなど。

(3)助けてもらう
相談する、教わる、愚痴を聞いてもらう、手伝ってもらうなど。

(4)チャレンジ
問題を整理する、情報を集める、どうしたらよいかを考える、計画を立てるなど、ストレスとなっている状況を変えていこうとする。
例えば、アクションプラン(認知行動グループ療法通信No8,No9,No10参照)

　ここでご紹介した内容は、とりたてて新しいものではなりません。日ごろから、皆さんは実践されていることでしょう。ですが、改めて整理することで、「自分がどのような対処方法をとる傾向があるのか？」を知ることができるのではないでしょうか。ストレスと付き合っていく上で、このことはとても大切です。

　例えば、「気分てんかん」がストレス対処に有効であることが分かれば、「日常生活の中に、気分てんかんできる時間を意識的に組み込んでいく」ことがストレスの予防になるはずです。また、「逃げる」対処方法を多く行う傾向がある方は、「逃げているだけでは、状況は改善していかない」ということに気付かれるかもしれません。もちろん、その逆で、「逃げていれば、大抵のことは時間が解決してくれている」事に気付くかもしれません。

　「どのようなストレス対処方法をとる傾向があるのか？」、「その結果、どのようになるのか？」、少し見直してみてはいかがでしょうか。ストレスの予防や、大きなストレスに直面した時に、きっと役立つはずです。

参考文献：嶋田洋徳・鈴木伸一(編著)　「学校、職場、地域におけるストレスマネジメント実践マニュアル」　北大路書房

2006/10/03

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