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認知行動グループ療法通信No48　思考記録パート２

さて、今回のブログは前回ご紹介した、私が体験した気持ちの動きの後半部分についてです。

　前回は、状況、気持ち、思考までご紹介したのですが今回はそのとき浮かんだ自動思考の中で特に強かった「今度こそ関東大震災がきたのかもしれない」について根拠と反証を書こうと思います。

根拠（そのように考えた理由）
「そろそろ関東大震災が発生するかもしれないとニュースで専門家が言っていた」

反証（自動思考と矛盾する事実）
「もし大きい地震であれば、横揺れではなく、まず縦揺れがおきるだろう」
「緩やかな揺れが続いているから、大きい地震ではないだろう」

気持ちの変化
こんな風に考えたことで
恐怖２0％、不安30％（初めは恐怖80％、不安80％）と気持ちがだいぶ落ち着きました。

　もし、私がここで「これは関東大震災だ」「この後大きい揺れが来るに違いない」なんて考えていたら・・・・・・
恐怖感や不安感はもっともっと強くなっていたと思います。

　こんな風に考え方と気持ちは絶えず繋がっているものです。
認知行動療法では、まずは自分の考え方と気持ちのつながりやに着目していきます。

認知行動療法スタッフのスウでした☆

2007/08/16

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