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ハートクリニック広場【 町田便り】心と体に良い健康的な食生活 第２回ダイエットプログラム(町田） ダイエットプログラムその５ ダイエットプログラムその４ ダイエットプログラムその３ 最新情報05/12 クリニック便り No.006 BMIと理想のイメージ05/12 デイケア便り No.135 ストレス対処の大前提 05/08 「こころ」の病気は遺伝しますか？ 05/03 デイケア便り No.134 大切にしているもの 04/29 認知行動療法 第24期行動編 募集のお知らせ(大船） 04/29 認知行動療法 第14期フォローアップグループ募集のお知らせ(大船） カレンダー
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ダイエットプログラムその３こんにちはＫｉｔｔｙです！！今回のダイエットプログラムは『セッション3』です。まず食品を4つのグループに分け「1日にどの食品（どの食品群を）をどのくらい摂取したら良いか」について学びました。まず第1群は「卵・牛乳・乳製品」です。このグループの1日の摂取量の目安は２４０ｋcalです。第２群の「魚介・肉・豆・豆製品」からも２４０ｋcal第３群の「野菜・芋・果物・きのこ・海草」も同じく２４０ｋcal第４群の「穀物・油脂・砂糖」からは８８０ｋcalと言われています。でも、これだと１日に摂取するカロリーが計１６００ｋcalになります。減量を目的とした場合１日の摂取量は１２００ｋcalぐらいに抑えるのが望ましいので、栄養のバランスを考えると第４群を減らすことが必要になってきます。私の今までの食生活を振り返ってみると、ピザをおかずにご飯を食べる・・・なんて恐ろしい・・・太るはずですよね・・・(^_^;)第４群をあきらかに摂りすぎていました・・・(^^ゞ 次に「外食、コンビニ食品を選ぶ時の注意点」です。外食やコンビニ弁当は糖分や脂質が多くカロリーも高くなっています。例えばご飯の適量は茶碗１杯分ですが、外食やお弁当には、どんぶり１杯分ほどのご飯が含まれています。外食などは気分転換にもなりますし、しても構わないのですが、それぞれのメニューのカロリーや栄養素の表示をチェックし、１日の摂取カロリーの調整をしましょう。私も上手に外食やコンビニを利用していこうと思います。 次に「食品の買い物をするときのコツ」です。お腹が空いているときに買い物に行き「なんでこんなに買ってしまったんだろう・・・」と必要以上に買ってしまう。みなさんもこんな経験ありますか？私もこれから買い物に行く時はなるべく空腹時を避け、買い物リストを作りそれ以外の物はなるべく買わないようにします。ダイエットだけじゃなく節約にもなりますよね。 最後に「太る食生活を改善するためのヒント」です。家の中に余分な食品を置かない。大皿や袋ごと食べるのではなく、小皿などに取って自分の食べた量が分かるようにする。食事はゆっくりよく噛んで、１度の食事に３０分ぐらいかけて食べるようにする。などです。噛むことの大切さについては後日またこのブログでくわしくご紹介したいと思います。 私のダイエット経過ですが、あれから１kg減り、２．５�垳困任后�ダイエットを始めて体重が減ってくると毎日測るのが楽しみになってきますよね。 来週は運動についてです。またよろしくお願いします。 2007/08/08
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このエントリーへのコメントHAKO さんのコメントコメント時刻: 2007年08月14日 18時28分 こんにちわ。 ブログを読んで、食の大切さを改めて痛感しました。よくコンビニで買って食べたり、ついついお菓子を食べすぎてしまったり・・ペットボトルのジュース1本でこんなにお砂糖が入っているなんて！ コメントはこちらでどうぞ |
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