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クリニック便り　No.023 便秘の話・・・(1) 便秘って何？
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クリニック便り　No.021 起立性低血圧・・・診断と治療
クリニック便り　No.020 起立性低血圧・・・原因と症状

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クリニック便り　No.018 ウォーキングのススメ

金木犀の香る涼しい季節になりましたね。
秋の長雨もそろそろ終わり、運動にも良い気候になりました。
夏、エアコンの効いた部屋に籠っていた方も、外に出て運動してみませんか？

これからますます涼しく、寒くなっていきますと、また部屋に籠りがちになりますね。
秋や冬は美味しい食べ物が多く、宴会の機会も増えますので、太る要因がどんどん増えます。
今のうちに運動するきっかけを作って、ぜひ習慣付けたいものです。

さて、運動の中でも、酸素を多く取り込み脂肪を燃焼させる有酸素運動が、ダイエットだけでなく、メタボリック症候群をはじめとする生活習慣病の改善には有効です。
有酸素運動にもいろいろあるのですが、手軽に始められて、身体への負担も少ないウォーキングが一番のお勧めです。

始めるときには以下の注意が必要です。
・足に合ったクッション性の高い靴を選ぶ
・あまり薄手の格好で出かけない
・汗を拭くタオルと、水分を持っていく
・始める前に十分なストレッチ
・無理せず、体調と相談しながら

始めたばかりの頃は意気込んで頑張り過ぎてしまう方もいますが、無理は禁物です。
その日の体調と相談しながら、最初は楽に会話できるくらいのスピードで十分ですし、時間もお買い物ついでの短い時間でいいのです。慣れてきたら徐々にスピードを上げて、距離も長くしていき、最終的には速足で歩けるようになるといいですね。

ウォーキングで生活習慣病を改善し、また足腰を強化して毎日快適に過ごしましょう。

2008/10/13

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このエントリーへのコメント

隊長さんのコメント

コメント時刻: 2008年10月14日 23時36分

歩くにはいい季節になりましたね。
今、左足の親指の深爪で歩くのが結構つらいのですが、早く治して秋の空気を満喫したいです。

アイさんのコメント

コメント時刻: 2008年10月15日 10時12分

隊長さん
こんにちは。
深爪、早く治るといいですね。
秋のさわやかな空気を満喫してください＾＾

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