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SOLUTIONS for WELLNESS 食事＆運動ガイド
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| ---健康的な食生活のためのルールを学びましょう(1)
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| 健康的なライフスタイルのためには、栄養、休養、運動という３要素のバランスが大切です。また、処方されたとおりにお薬をきちんと服用し、治療をつづけることも必要です。問題がおきたときや症状がでてきたときは、すぐに主治医に相談しましょう。 |
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- 食べ物には、身体の成長やケガ・病気からの回復、エネルギー、身体の動きに必要な栄養素が含まれています。
- 健康を維持するためには、40種類以上もの栄養素が必要です。
- 十分に栄養をとるためには、必要な栄養素をバランスよく含む多種類の食品を毎日食べる必要があります。
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- カロリーとは、食事によってつくりだされるエネルギー量をはかる単位をいいます。
- 身体が必要とするより多くのカロリーをとると、余分なカロリーは脂肪としてたくわえられます。
- 健康的な体重を維持するためには、摂取するカロリーと燃焼するカロリーが等しくなければなりません。
- 減量するためには、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを使わなければなりません。
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- フルーツややさい、まめ類、玄米などのこく物や全粒パンは、食物せんい、各種ビタミン類やミネラルを含み、脂肪をほとんど含まないので健康的です。
- 毎食、できるだけ食物せんいの多い食品を選びましょう。
- 食物せんいを多く含む食べ物は、満腹感が得られるため、食べる量が少なくてすみ、ぺんぴ解消にも役立ちます。また心臓病や高血圧などのリスクをおさえるのにも役立ちます。
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