• なるべく車や自転車は利用せず、歩きましょう。
• バスに乗るとき、目的地のひとつ手前で降りて歩くようにしましょう。
• エレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用しましょう。
• 仕事や勉強の休み時間に散歩をしましょう。
• 周囲の人と一緒にできる活動を見つけましょう。
• テレビを見るときも何か運動しながら見ましょう。
• 毎日つづけられる運動を見つけましょう。

◆ 目標シート

• ここちよい疲れを感じるくらいに毎日運動すれば、筋力や持久力がつきます。
• 筋肉や心臓、身体の機能は、運動で使われていると、より強く、より効率的に働くようになります。
• 運動していると、健康であることが実感でき、自信が高まり、不安やうつが少なくなるという心理的なメリットがあります。

• 運動をしようと計画しても、たいていの人は何かいいわけを見つけてやめてしまい、運動プログラムをつづけることは難しいものです。
• 自分の運動を妨げるものが何であるかを知り、解決法を見つけ、運動プログラムが長続きするように努力しましょう。