• 運動レベルを評価するには、まず、安静時の脈拍数(30秒で心臓が平均何回鼓動するか)を測定します。
• 運動中の心拍数をチェックすると正しい強度で運動しているかがわかり、またどれくらい進歩しているかがわかります。
• 安静時に30秒あたり平均35回未満の脈拍数が理想的です。

運動は、大きく3つの種類にわけられます。

これら3種の運動にはある程度重なる部分はありますが、健康維持のためには、有酸素運動とストレッチ運動が重要です。

• 新しいプログラムを始める前には主治医に目標設定や目標心拍数などを相談しましょう。
• 最初は小さな目標を設定しましょう。
• 1ヶ月間はプログラムをつづけましょう。
• 最初は多少つらく感じることもあります。
• 運動のプロセスに集中し、楽しみましょう。
• 食事と運動の時間を調整しましょう。
• 体調が悪いときや精神的にストレスを感じているときは運動を休みましょう。
• 友達といっしょに運動しましょう。
• 自分自身にごほうびをあげましょう。
• インストラクターのいる運動プログラムに参加しましょう。
• グループ活動に参加したり、パートナーを見つけましょう。
• 運動を日常生活の中にとり入れましょう。
• ご家族や友達に協力してもらいましょう。