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Updated:2005/12/12
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SOLUTIONS for WELLNESSTM 食事＆運動ガイド -2
--- 患者さんのための生活習慣改善プログラム ---

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■運動療法・食事療法をはじめるまえに、まず自分のBMIを知りましょう。
BMI = 体重(kg)÷身長(m) 2
　この数値が18.5未満なら「低体重」、18.5以上 25未満であれば「普通体重」、25以上であれば「肥満」と定義されています。
　 ■ BMIの一例
身長＼体重 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
1.50 15.6 17.8 20.0 22.2 24.4 26.7 28.9 31.1 33.3 35.6 37.8 40.0
1.55 14.6 16.6 18.7 20.8 22.9 25.0 27.1 29.1 31.3 33.3 35.4 37.5
1.60 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.3 33.2 35.2
1.65 12.9 14.7 16.5 18.4 20.2 22.0 23.9 25.7 27.5 29.4 31.2 33.1
1.70 12.1 13.8 15.6 17.3 19.0 20.8 22.5 24.2 26.0 27.7 29.4 31.1
1.75 11.4 13.1 14.7 16.3 18.0 19.6 21.2 22.9 24.5 26.1 27.8 29.4
1.80 10.8 12.3 13.9 15.4 17.0 18.5 20.1 21.6 23.1 24.7 26.2 27.8
1.85 10.2 11.7 13.1 14.6 16.1 17.5 19.0 20.5 21.9 23.4 24.8 26.3
■食事療法といっても、ちょっとした決めごとを守るだけで良いのです。
　 　食事療法は、「特別な食事をとる」ということではありません。
あなたの 一日に必要なエネルギー量にしたがい、栄養バランスのとれた献立を考えて食事することです。なお、清涼飲料水やお菓子といった間食、外食などは食事療法には好ましいとはいえませんので、注意しましょう。
　 カロリーのめやす
■運動療法によってさまざまな効果が得られます。
　 　運動療法は、肥満を予防・改善するのはもちろんのこと、つぎにあげるさまざまな効果が期待できます。
　

　

 ・インスリンの働きを良くし、糖代謝を活発にする
・心肺機能を高める
・筋力低下を防ぎ、体力を高める
・ストレス解消など、精神的な効果も期待できる
■プログラム内容/プログラムの進め方
　 プログラム内容/プログラムの進め方
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