うつ病、パニック障害の治療、デイケアは｜心療内科、神経科 ハートクリニック
こころのはなし
こころの病気に関わるいろいろなお話を紹介します。
「こころの病」についての知識をはじめ、
バラエティに富んだ情報を提供するなど、
患者様はもちろんご家族など皆様との交流を目指すコーナーです。
マンガでわかる適応障害⑦
リラクセーション法：漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）
治療終了後も自分で上手にストレス解消できるようにリラクセーション法をお勧めしています。漸進的（少しずつ、徐々に）上腕、背中、肩、首、顔、腹部などと身体の筋肉を順番に脱力させていきます。全身の筋肉を完全に脱力させるために各部位をいったん緊張させ、一気に弛緩し、脱力していきます。
ステップ1部位に力を入れる
特定の部位の筋肉を緊張させる（6～7 割の力の入れ具合）。そのまま10秒キープ。
ステップ2一気に緩める
10 秒経ったら力を抜く。そのときじわーっと脱力する感覚を 15～20 秒間味わう。
ステップ3全身で行う
1〜8の部位についてstep1、2が終わったら、最後に全身に力を入れて10秒緊張させる。その後ゆっくり力を抜いて、15～20秒脱力し、じわーっとした感覚を味わう。
※参考文献「マンガでわかる適応障害」ハートクリニック理事長浅井逸郎監修 大和出版